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疾病預防控制

健康生活,理想血壓——第26個“全國高血壓日”

  • 發布日期: 2023-10-07 14:44:34
  • 來源:遼寧省疾病預防控制中心
  • 分享到:

  • 2023年10月8日是第26個全國高血壓日,宣傳主題是“健康生活,理想血壓”。高血壓可導致心、腦、腎等靶器官損害,引起冠心病、心力衰竭、腦出血、腎衰竭等多種疾病。

    高血壓的診斷標準:

    目前我國采用正常血壓(收縮壓<120mmHg和舒張壓<80mmHg),正常高值(收縮壓120~139 mmHg和(或)舒張壓80~89 mmHg)和高血壓(收縮壓≥140 mmHg和(或)舒張壓≥90 mmHg)進行血壓水平分類。以上分類適用于18歲以上任何年齡的成年人。

    《中國高血壓防治指南(2018修訂版)》將高血壓的定義為:在未使用降壓藥物的情況下,非同日3次測量診室血壓,收縮壓≥140 mmHg和(或)舒張壓≥90 mmHg。收縮壓≥140 mmHg 和舒張壓<90 mmHg為單純收縮期高血壓?;颊呒韧懈哐獕菏?,目前正在使用降壓藥物,血壓雖然低于140/90 mmHg,仍應診斷為高血壓。

    高血壓的8類高危人群:

    1.高血壓前期:收縮壓120-139mmHg和/或舒張壓80-89mmHg的人群

    2.年齡≥45歲

    3.超重和肥胖,BMI(體重指數)≥24kg/m2;或中心性肥胖(男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm)

    4.有高血壓家族史

    5.高鹽飲食(日攝入鹽分含量在6g及以上)

    6.長期大量飲酒,以及吸煙(包括被迫吸煙,即二手煙)

    7.缺乏體力活動,長期久坐辦公族等工作

    8.高強度的工作、精神壓力、緊張等情緒

    預防高血壓,從日常生活做起:

    1.限制鈉鹽攝入。目前WHO建議每日食鹽小于5.0g/d,可用低鈉鹽替代普通食鹽。

    2.保持健康體重(18.5-23.9kg/m2)。當機體出現超重和肥胖時(尤其是中心性肥胖)(男性腰圍大于90cm,女性腰圍大于85cm),高血壓發病風險上升。其中BMI平均增加10kg/m2,男性收縮壓高17mmHg,女性收縮壓高14mmHg。

    3.適量運動。建議規律每周至少3次及以上中等強度,每次持續30-45min,每周150min的有氧運動可降低收縮壓8mmHg。

    4.戒煙。吸煙是目前導致高血壓較為常見的因素,吸煙可導致血壓和心率增快,加速血管硬化。二手煙也可導致血壓異常,該方面對女性尤為明顯。

    5.戒酒。大量飲酒使血壓升高,不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者,建議戒酒。

    6.保持心理的平衡。避免內心的焦慮、緊張等長期負面情緒的堆積。機體長期在這種狀態下,可導致心率、血壓、體溫、肌肉緊張度、代謝水平均有不同程度的顯著變化。

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