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疾病預防控制

三減三健,從我做起

  • 發布日期: 2023-09-01 14:37:13
  • 來源:遼寧省疾病預防控制中心
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  • 今年9月1日是第17個全民健康生活方式日,今年的宣傳主題是:“三減三健”從我做起。倡導公眾主動學習健康知識,掌握健康技能,積極踐行文明健康的生活方式,引導全社會共同關注健康生活方式,落實“做自己健康第一責任人”理念。圍繞嬰幼兒、兒童青少年、老年人群與職業群體等特定人群開展重點健康知識科學普及活動,引導廣大群眾主動采取健康的生活方式,在9月第二周開展減油宣傳,第三周開展915減鹽周宣傳,向公眾宣傳控油減鹽理念和技巧,9月下旬針對“健康口腔、健康體重、健康骨骼”開展宣傳倡導,普及相關知識與技能。

    我的健康我做主,從我做起“三減”減鹽、減油、減糖,力爭實現“三健”健康口腔、健康體重、健康骨骼,成為自我健康的管理者,成為健康中國的參與者。

    減鹽

    食鹽又叫氯化鈉,鈉多容易升血壓

    學會使用限鹽勺,一天5克不另加

    家庭烹飪少放鹽,清淡口味是最佳

    調味品里多含鈉,少用才把手藝夸

    餐廳外賣需留意,點餐不忘要少鹽

    購買食品看標簽,同類比較選低鈉

    減油

    少食油炸多蒸煮,清淡飲食益健康

    限量油壺是把尺,知曉每天用油量

    每日25克一人份,家庭用油控總量

    燉燜涼拌油會少,葷素搭配營養好

    超市購物比標簽,智慧選擇低脂肪

    減少用油控體重,苗條身材少發胖

    減糖

    添加糖致能量高,過量攝入增隱患

    各類食物少加糖,預防齲齒和肥胖

    每天不超五十克,低于一半是榜樣

    高糖食品要少吃,無糖不是無能量

    含糖飲料盡少喝,白水淡茶益健康


    健康口腔

    早晚兩次正確刷牙,每次不少于2分鐘,睡前刷牙更重要

    定期口腔檢查,每年至少潔牙(洗牙)一次

    出生開始清潔口腔,盡早治療乳牙疾病,保護恒牙健康

    涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施

    使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

    及時修復缺失牙齒

    健康體重

    維持健康體重學《指南》,吃動平衡是關鍵

    經常測量體重和腰圍,自身變化早知道

    計算體重指數(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0為正常

    男性腰圍不超85cm,女性腰圍不超80cm,預防中心性肥胖

    減重關鍵在減脂,科學控制體重,不盲目過度減重

    兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險

    健康骨骼

    營養、運動、曬太陽,有利于促進或保持骨量

    科學運動防損傷,愛護全身骨骼和關節,保持持續行動力

    兒童青少年端正身姿和體態,少久坐多鍛煉

    40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度,預防骨質疏松癥

    老年人應重視力量和平衡能力練習,預防跌倒防骨折

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